El vamping es un fenómeno que hace referencia al uso excesivo de los dispositivos electrónicos justo antes de irse a dormir, disminuyendo las horas de sueño y de descanso.
Esta práctica tiene efectos negativos para la salud y uno de los problemas del vamping reside en la luz azul de onda corta emitida por aparatos electrónicos como la tablet o el teléfono celular. Para conciliar el sueño, nuestro cuerpo segrega melatonina, que es la hormona que regula el ciclo del sueño y el cerebro comienza a producirla aproximadamente dos horas antes de irnos a dormir.
Para prevenir el vamping y mejorar la calidad de sueño de los menores, los especialistas recomiendan:
* Dejar de usar las pantallas dos horas antes de irse a dormir.
* Por la noche, el teléfono celular debe estar siempre fuera del dormitorio.
* Fomentar una buena educación en higiene del sueño.
* La televisión también se considera vamping.
* Leer y comentar cómo fue el día son actividades recomendadas para irse a la cama.
* Si el niño dice que se desveló, no hay que darle el celular como solución “fácil” para que se duerma.
